sztanga do domu

[...] ćwiczenia. Poczytaj dokładnie tam są wersje planu na profesjonalną siłownię jak i do domu na hantle same, sztangę czy to i to. Tutaj masz http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Program V (tylko sztangielki) Program VI (tylko sztanga) poczytaj dokładnie

To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]

[...] nabranie "męskości" Staż treningowy na siłowni : wcześniej 2x/tydz. przez ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, zamierzam kupić sztangielki do domu Dieta : od tygodnia wysoko białkowa, ograniczone cukry proste, wg. zasad diety ABS [...]

jak brak czasu czasu? Juz dokladnie tlumacze w czym rzecz. Wiec tak, ACT Domatora to 12 cwiczen. Teraz prosze sobie wyobrazic sytuacje piwnica (dosyc duza) sztanga, sztangielki, lawka. Np: jest srednio 5 osob i kazda robi klatke (te same cwiczenia, podobny ciezar). Robione sa 3, 4 cwiczenia i wszyscy ida do domu. Ja nie zdaze zrobic ACT przez ten [...]

[...] rezultaty i mozliwosc rozwoju, ale jednak stojaki to stojaki - nie ma porownania. Tak samo wtedy robilem z wyciskaniem sztangi na lawce (3 polaczone taborety :) ), najpierw sztanga na klate potem powoli siadam i klade sie i dopiero wyciskanie. Dobrze robi na realna sile, ale na dluzsza mete nie ma sensu. Stojaki sa tak niezbedne jak porzadna [...]

Moim zdaniem najważniejszą sprawą w rozwoju jakiejkolwiek partii mięśniowej jest rozłożenie i kolejność ćwiczeń wykonywanych "jedno po drugim". Zazwyczj jest tak że już po trzecim ćwiczeniu chcemy iść do domu bo jesteśmy z***a.. jak koń po westernie. Moja propozycja jest taka. 1. MC 3s 2. Drążek szeroko nachwyt 3s 3. przenosy hantla w [...]

Mógłbyś poczytać o treningu w domowych warunkach, może znajdziesz tam coś ciekawego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A wracając do twojego planu... ja bym Ci radził ćwiczyć max 3 - 4 razy w tygodniu. Podarowałbym sobie "ćwiczenia ze sztangą" - chyba, że traktujesz je jako rozgrzewkę. W pierwszym tygodniu ćwiczysz [...]

[...] :-> podejscie pod power snatcha , barki na razie go nie lubia , szczególnie lockout z wywiniętymi nadgarstkami pokazuje jaki sztywny jestem . zabawa z bickiem |-) sztanga x 37 rep. masakryczna pompa , jek wróciłem do domu to małżonka ma stwierdzila ze mnie chyba poj**ało :-D (nie omieszkałem sprawdzić wymiaru 44.5 %-) ) na dobicie [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g [...]

Wyobraźcie to sobie łykasz przed siłka porcje pump techa Masz w niej taki skład ze juz po kilkunastu minutach czujesz, ze twoje miesnie zaczynaja sie pompowac. Wchodzisz na silke z mega motywacja i czujesz, ze to bedzie Twoj kolejny "trening zycia" dzieki pump tech'owi. Po kilku ruchach sztangą, widzisz ze te 4g mieszanki chlorowodorku i [...]

[...] brzuch: ??? co hcesz tu nie potrzebny żaden sprzęt klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: podciąganie podchwytem - 3/4 serie daj normalne ćwiczenie jakaś sztanga hantelki, podciaganie zostaw na plecy triceps: ??? moze być jakiś francuz plecy: podciąganie nachwytem (na razie opuszczanie :D) - 3/4 serie barki: ??? np wyciskanie [...]

[...] Brzuszki i pompki ogolnie robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i nastepne w kolejce. Unoszenie nóg do pionu 3x12 i raz max(ok. 18) Przysiady ze sztanga na barkach 12x10kg; 10,8,8x8kg Wyciskanie sztangi na ławce hehe bylo fajnie :D 12x12,5kg; 10x10kg; 8x10kg; 8x8kg to by bylo na wtorek 28-02-08 Wyciskanie sztangielek [...]

DZIEŃ 49 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 75 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 140 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / +10kg! 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie 4x / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / - Uginanie nóg w [...]

Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]

[...] x 10powt uginanie stojąc 15kg x 12powt 15kg x 12powt 15kg x 12powt uginanie hantlami 10kg x 8powt 10kg x 8powt brzuch i bieżnia. Wrażenia: Ogólnie słabo, chory jestem i brak sił, w wiośle przy 4 powt już mi wypadła z ręki sztanga, muszę chwyt poprawić, albo kupić paski. Trening zrobiony na szybko, byleby do domu bo fatalnie się czułem zdrowia

No, nareszcie czuje ze troche ćwicze. Dziś wypadł dzień treningu. Założyłem 40kg i zrobilem 4 serie. Skróciłem czas odpoczynku między ćwiczeniami. Po 4 serii mialem jeszcze troszke sił (tak, żeby wrócić do domu ). Zaskakujący dla mnie jest fakt, jak szybko zregenerowałem (oczywiście nie w 100%) siły. 2,5h po treningu miałem kolejny trening, tym [...]

Poniedziałek: PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 14-12-10-8 wiosłowanie ( nachwytem ) 12-10-8-8-8 -dzień dobry 12-10-8 -szurgusy 20-20-15-15 Wtorek: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-10-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 -rozpiętki "tył" 15-14-12-10 -dynaminczne to jakie? Triceps: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie [...]

Za dużo czasu spędzasz na forum i zaczynasz traktować użytkowników jako odnośnik. W siłowniach wielu ćwiczy FBW i są dobrze zbudowani. Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy [...]

[...] sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie ramion z hantelka stojac 4 serie po 10 (biceps) -widełki 4 serie po 8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10(biceps) -uginanie rąk w łokciach siedzac z tależem 4 serie po 8 (triceps) PIATEK bary/brzuch -wyciskanie z zakarku siedzac 4 serie po 10 [...]

Był bym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu :) Ma do dyspozycji w domu ławkę z sztangą, do ławki dołączone jest też cos do ćwiczenia nóg oraz motyli. Posiadam również ławkę do brzuszków oraz ketllera (wioślarza). Tylko nie wiedziałem jak rozpisać trening, przez to nie ćwiczyłem juź trochę czasu. Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-24 [...]